你可能認(rèn)為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒(méi)有。之所以瘦弱的第一個(gè)原因是沒(méi)有獲得足夠的熱量。
即使你新陳代謝很快,你會(huì)需要吃得更多來(lái)增加體重。同時(shí)加強(qiáng)力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男,瘦人如何長(zhǎng)胖下面是具體的方法:
1.吃更多。皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長(zhǎng)肉,事實(shí)是,你什么都吃不增加體重的原因在于你沒(méi)有吃太多,這點(diǎn)你可以改變。
記錄熱量:每周記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來(lái)比較困難,這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西,保持記錄。
增加熱量。兩周后,每天增加500Kcal的熱量,如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會(huì)感到惡心。對(duì)于體重140lbs的人來(lái)講,兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測(cè)量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒(méi)有增加體重,下周的每天都需要增加500kcal的熱量,在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打發(fā)時(shí)間,午飯前什么都不吃,然后吃豐盛的午餐,然后.夜深的時(shí)候吃夜宵,要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣,不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個(gè)小時(shí)吃一次飯:設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯,10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒(méi)有精確的科學(xué)依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。