護(hù)腰背多做柔韌運(yùn)動(dòng)
腰背柔韌性不好,彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。稍有姿勢(shì)不當(dāng)或者外傷,就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。平日如果能做一些鍛煉背部柔韌性的體操動(dòng)作,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,就能避免這些損傷。
1.屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做。
2.屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。
3.屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。
4.屈膝跪在地上,雙手撐地,背部向上弓起,保持5秒放下。做10次。
5.俯臥,在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時(shí)舉起,直到背部和臀部有緊繃感,再堅(jiān)持2秒后放松,然后換右手和左腳舉高。共做10次。
給大家提幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)建議:練習(xí)時(shí),應(yīng)保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個(gè)動(dòng)作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。柔韌性練習(xí)可在健身活動(dòng)前或后進(jìn)行,健身前做有助于熱身,防止受傷;健身后做有助于放松肌肉,消除疲勞。
結(jié)語:在我們的日常生活中一定要注意腰部的健康,年輕的女孩子更加要注意,因?yàn)樵谝院蟮脑衅跁?huì)讓你的腰部承受更多的壓力!