編者按：想減肥，有什么方法比跑步更受到人們的喜歡呢?跑步的好處除了減肥外，還能起到強身健體的作用，但是有的人跑著跑著小腿卻變得更粗壯了，這是為什么?怎么瘦腿快?
跑步會不會讓我的小腿變粗?
跑步作為有效、簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法 不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。>>>“大象腿”怎么減
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怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。>>>減肥不挨餓 7招瘦到你尖叫
腿型丑 你走路的姿勢真的正確嗎
錯誤走姿1、踢著走
有些人因為怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋子或褲子， 會有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小 碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么好小心，以免使整條腿部變胖。>>>走路減肥 每天走多久才有效
錯誤走姿2、壓腳走
與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去，會導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達，那就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
