編者按：有車族開(kāi)車時(shí)間久了會(huì)容易出現(xiàn)頸肩痛的毛病，那么如何利用等紅燈的時(shí)間給他們健康好身體呢?有車族養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢?
交通擁堵顯然是社會(huì)問(wèn)題。高峰時(shí)期在一個(gè)又一個(gè)紅燈面前踩住剎車已經(jīng)很讓人心煩了,比這種感覺(jué)更糟糕的那就干脆堵在漫長(zhǎng)的車河中,趁每一次換燈往前挪動(dòng)幾個(gè)車位的距離……我們當(dāng)然可以抱怨現(xiàn)代文明的副產(chǎn)物:尾氣、噪音、光污染……可是,這樣的抱怨并不能使紅燈變綠,更不能使堵車不藥而愈,只會(huì)讓我們心情更加煩躁,讓我們沖進(jìn)辦公室的第一句話就是“堵車讓我又遲到了!”既然如此,我們?yōu)楹尾粨Q一種方式,讓紅燈也變得有意義呢?!
缺乏運(yùn)動(dòng)加上整日的伏案工作,讓我們的視力、脊柱、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、血管等常常處于過(guò)度或者不及的使用狀態(tài)。平時(shí),上班族其實(shí)很難有機(jī)會(huì)可以通過(guò)休息和活動(dòng)來(lái)舒解,因?yàn)榈任覀兿肫饋?lái)的時(shí)候,要么太忙、要么太累。而等紅燈的這段時(shí)間正好是一個(gè)好機(jī)會(huì)。這時(shí)無(wú)事可做,在相對(duì)封閉的空間里,做上幾下特意為紅燈設(shè)計(jì)的體操,可以讓我們?cè)谏习嗲按蚱鹁?、下班后恢?fù)疲勞!
由于在狹小的車內(nèi)空間,加之安全帶的束縛,這套紅燈體操著重鍛煉的是我們的頭、頸、軀干和上肢,并且由于要兼顧路況,不能選擇閉眼時(shí)間較多和過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作。
第一組:頭部
1、五指成梳,由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話,可以改成雙手輕拍。這樣可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),同時(shí)也是對(duì)頭部經(jīng)絡(luò)的按摩。
2、揉捏耳朵,外耳中間可以采用指按,揉到耳垂的時(shí)候,不忘輕拉一下。眾所周知,耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個(gè)地方特別疼,就多按一下。
3、叩齒?？膳c前兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)做。叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán),強(qiáng)壯牙齒。堅(jiān)持叩齒,對(duì)面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時(shí),對(duì)大腦也有輕度的刺激作用,對(duì)提高聽(tīng)力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。
第二組:肩頸部
現(xiàn)在很多人(其中很大一部分是年輕人)都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。
首先要提請(qǐng)大家注意的一點(diǎn)是,如果我們平時(shí)沒(méi)有經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,頸椎及其相關(guān)肌肉的靈活度相對(duì)較差。若不注意保護(hù)就貿(mào)然轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng),反而有可能拉傷。所以,活動(dòng)頸部時(shí)好先將雙肩上聳,讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛,然后再活動(dòng)。
