甜食主食兩不誤 輕松減肥瘦身
想要減肥卻不知從何入手?甜食與主食是你不二的選擇。其實(shí)我們不用刻意去不吃甜食或主食，我們只要每天攝取一定的量，減肥效果就會(huì)出來了，大家來看一下你應(yīng)該怎么做吧。
第一階段
切忌飲用桔汁、可樂與酒精，水果也不宜過量。主食與糖分減少一半，副食照常。
第二階段
由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。
第三階段
每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間。
第四階段
住院治療，每天攝取的能量男性為1000千卡，女性為800千卡。
如何輕松減肥瘦身
如果在第一階段，體重就有所減輕的話，就暫時(shí)成功了。但是，雖然初的時(shí)候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會(huì)慢慢下降，終會(huì)停止體重減輕的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著變換使用第二階段的方法。
如前所述，一日之內(nèi)應(yīng)攝取的能量由標(biāo)準(zhǔn)體重得出。再以這個(gè)能量值為基礎(chǔ)制定食譜。效果理想的話，應(yīng)該可以按每個(gè)月一至二公斤的比便慢慢減少體重。
如果使用這種方法，減肥還是沒有進(jìn)展，且有糖尿病、高血壓等并發(fā)癥，必須盡早降低體重時(shí)，應(yīng)該按照第三階段的要求，把每日攝取的能量控制在一千六百——一千二百八十千卡之前。
如果從一千六百千卡開始，體重還沒有減輕的話，可將能量值慢慢降到一千二百八十千卡為止。
如果即使用第三階段的方法體重仍舊沒有減輕的話，高度肥胖的人可以按照第四階段的要求進(jìn)行入院治療。男性實(shí)施一千千卡，女性實(shí)施八百千卡的嚴(yán)格節(jié)食療法。
總結(jié)：雖然以上5大類的甜點(diǎn)可以吃不胖，但是，還是要節(jié)制一點(diǎn)比較好。畢竟，甜品里面的含糖量太高，吃太多對(duì)身體也不太好。
