中老年人玩羽球必須謹(jǐn)慎

  編者按:羽毛球現(xiàn)在雖然是大眾運(yùn)動,但是中老年人玩的時候一定要謹(jǐn)慎。為什么中老年人在打羽毛球時要謹(jǐn)慎呢?

  羽毛球看似簡單,其實(shí)并不容易打。羽毛球從高處落下,必須伺機(jī)還擊,技術(shù)稍差者,往往錯過那一瞬間。

  不要看輕了羽毛球,人過中年后,若想有板有眼地打場羽毛球,有時還真吃不消呢!

中老年人玩羽球必須謹(jǐn)慎

  大多數(shù)中年男性打羽毛球時,如果伸長背部用力打一個高壓球,因?yàn)橛鹈虻闹亓刻p,不能感覺預(yù)期的沖擊,所以,肌肉只有伸長而沒有收縮,因此導(dǎo)致腰痛。

  打高壓球,全身都會伸長,腰部也會自然反翹,只要連續(xù)做幾次這種運(yùn)動,便會引起腰痛,很多人在伸長下肢做腹肌運(yùn)動時,由于上身過度后仰,也會引起腰痛。

  如果腹肌強(qiáng)壯,它便能控制后仰的程度,但是如果腹肌較弱且開始老化,再加上腰部反翹能力降低時,往往稍做運(yùn)動,便不堪勞累而引起腰痛。

  中年發(fā)胖的人,腹肌大多無力,所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前,必須做充分的熱身運(yùn)動,以便屈伸腰部,讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時,不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力,必須配合球的重量和速度擊球,才能避免閃腰。

劇烈運(yùn)動 大眾運(yùn)動 打羽毛球 
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