編者按：很多美眉擁有纖細(xì)的身型，卻有粗粗的“蝴蝶臂”，很困惑吧?想知道如何做可快速瘦手臂嗎?下面給你介紹一些高招，只要20天就能減掉胳膊上的贅肉哦!
第一步：徒手篇
1、目的：使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)。
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回，做10-20次。
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2、目的：改善內(nèi)臂松弛。
雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
3、目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。
一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4-8次，共做5次。
4、目的：增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
