2分鐘瘦大腿動(dòng)作 拉伸肌肉 快速減腿圍2cm
方法名稱：2分鐘快速瘦大腿動(dòng)作
方法介紹：
動(dòng)作一：雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手伸直指間向下貼在身體兩側(cè)，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，然后平舉你的雙手在胸前和地面平行，并且和肩膀在同一水平線上。
動(dòng)作二：雙腿并攏彎曲蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，吸氣將你的一只腳抬起放在另外一只腳的大腿上，一只手扶住腳踝，另一只手扶住膝蓋。腰背挺直保持不動(dòng)。
減肥原理：這兩個(gè)瘦腿的動(dòng)作都是以活動(dòng)大腿肌肉為主的。動(dòng)作一彎曲膝蓋保持靜止，能夠使用到大腿的肌肉，這樣就能保持大腿肌肉的活性，達(dá)到燃燒脂肪和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。動(dòng)作二相互蹲下抬腿，能夠拉伸到你的腿部肌肉，幫助松散的肌肉達(dá)到緊實(shí)的目的。
所需時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，兩個(gè)動(dòng)作總共所需的時(shí)間是2分鐘。
達(dá)到效果：2分鐘后，大腿圍瘦了2CM!
完整測(cè)試過(guò)程
1、初始姿勢(shì)
雙腳并攏站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，然后將雙腳分開與肩同寬，雙手五指并攏指間向下，貼在你的身旁兩側(cè)大腿外側(cè)上。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸，先放松你的身體然后再進(jìn)行接下來(lái)的動(dòng)作。
2、抬臂屈膝下蹲
吸氣將你的手臂伸直向上抬起，雙臂與地面平行并且與肩同寬，和肩膀在同一水平面上。然后再慢慢向下彎曲你的膝蓋，雙腳支撐身體保持平衡。腰背挺直眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
3、曲蹲抬腿下壓
身體從上個(gè)動(dòng)作完成后保持初始姿勢(shì)，然后將你的雙腳并攏，雙手收回。然后彎曲雙腿膝蓋蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，保持身體平衡，然后抬起你的左腳放在右腳大腿上，右腳支撐著你的身體。用你的左手扶住左腳膝蓋，右手扶住左腳腳踝，動(dòng)作保持1分鐘。
總結(jié)：2分鐘快速瘦大腿動(dòng)作，做完之后是不是瘦了呢!減肥重要的是找對(duì)正確的瘦身方法，那就輕而易舉的完成了。
