白領六飲食法寶對抗疲勞

  編者按:白領們每天面對大量的工作及強大的壓力,身心疲勞那是很常見的問題,長時間疲勞不會調節(jié)容易引發(fā)疾病隱患。那么,白領要如何緩解疲勞?飲食抗疲勞原則有哪些?

  1.鐵的吸收不容忽視

  許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。

  缺鐵會導致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

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許多女性都不喜歡吃紅肉

  2.干果是能量補充劑

  在進行體力和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。

  3.牛奶很重要

  每餐好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。

  失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質可以協(xié)助大腦調解睡眠。

失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶

  4.飲食平衡是關鍵

  平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。

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