秋季養(yǎng)肺是關(guān)鍵 中醫(yī)館給您支招

  編者按:人們常說(shuō),秋天是個(gè)多事的季節(jié),很多呼吸疾病都是在秋天復(fù)發(fā),所以在秋天,要特別注意養(yǎng)肺,這樣一直保持到冬天,都不會(huì)生病。

  秋季養(yǎng)肺功能夠調(diào)養(yǎng)肺氣,預(yù)防感冒、咳嗽、哮喘等疾。練習(xí)好選在上午10點(diǎn)鐘左右,練習(xí)前先打開(kāi)窗戶透氣半小時(shí),讓居室內(nèi)空氣清新。

  秋季養(yǎng)肺功第一式:

  視身體狀況,可選擇坐位或立姿,全身放松,輕閉雙目,調(diào)勻呼吸。然后,采用腹式呼吸方法,慢慢用鼻吸氣,當(dāng)吸至大限度時(shí),慢慢用鼻呼氣,同時(shí)牙齒輕合,輕念“啊”字,聲音要清晰自然,待氣全部吐盡后,再以鼻吸氣。如此反復(fù),連續(xù)做24~32次。此法具有補(bǔ)肺益氣之效。

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上身挺直,下巴上抬使頭后仰

  秋季養(yǎng)肺功第二式:

  保持原有姿勢(shì)不變,上身挺直,下巴上抬使頭后仰,頸部伸展,拇指與其它四指分開(kāi),將虎口民間養(yǎng)生網(wǎng)對(duì)準(zhǔn)咽喉部位,從上向下按搓,直到胸部,左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

  秋季養(yǎng)肺功第三式:

  坐在床上或椅子上,腰背端直,全身放松,調(diào)勻呼吸。然后,兩腿自然交叉離開(kāi)地面,躬身彎腰,頭向前低,兩手在身體兩側(cè)放在床上或椅子上,用力支撐起身體,同時(shí)盡可能肩背向上拱起,根據(jù)個(gè)人體力情況,反復(fù)做5~10次。此法可流通肺氣、通調(diào)水道,具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用。

  秋季養(yǎng)肺功第四式:

  仍取端坐位,腰背自然放松,雙目緊閉,兩手握成空拳,伸向背部反捶,先捶打脊背中央,再捶打脊背兩側(cè),捶打時(shí)先從上向下,再?gòu)南峦?。反?fù)3~5遍,捶打時(shí)不要閉氣。接著叩齒5~10次,并將津液緩緩咽下。此法可舒暢胸中之氣,交通脊背經(jīng)脈,有養(yǎng)肺健胃之效。

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