編者按：網(wǎng)球雖然適合于任何人群，但是對(duì)于老年來(lái)說(shuō)還是慎打網(wǎng)球。老年人打網(wǎng)球一些禁忌要明白。那么，老年人要如何打好網(wǎng)球?禁忌有哪些呢?
老年人打網(wǎng)球要量力而行
七旬老年網(wǎng)球場(chǎng)中暈倒
兩個(gè)月前，一位家住天河員村68歲的冼伯，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的忠實(shí)“粉絲”，網(wǎng)齡近10年。在打網(wǎng)球接球的過(guò)程中，不斷的隨著球的起落，揮舞著網(wǎng)球拍“上串下跳”起跑著?；顒?dòng)約20分鐘左右，冼伯不知何故，突然面色蒼白緩緩倒地，醫(yī)護(hù)人員上前一看，才發(fā)現(xiàn)冼伯大汗淋漓的捂著胸口說(shuō)不話來(lái)，只好和場(chǎng)內(nèi)工作人員用擔(dān)架將冼伯從網(wǎng)球場(chǎng)上抬下并送到附近醫(yī)院，經(jīng)過(guò)心電監(jiān)護(hù)，儀器顯示為頻發(fā)室性早搏。
對(duì)此個(gè)案，陳祺表示，“人要服老，老年人還是該做些適合自己的運(yùn)動(dòng)。選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健體時(shí)，一定要講科學(xué)，從身體的實(shí)際情況出發(fā)。否則，就會(huì)樂(lè)極生悲?！?/p>
一周打網(wǎng)球2-3次即可
老年人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。陳祺稱，網(wǎng)球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以在發(fā)球、回球、跑動(dòng)的過(guò)程中鍛煉協(xié)調(diào)性。
同時(shí)，增強(qiáng)心肺功能，防止筋骨僵化，延緩身體衰老,讓脂肪肝、頸椎痛等病痛得到緩解。但需要提醒的是，打網(wǎng)球時(shí)，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、頻率。比如在打網(wǎng)球時(shí)要進(jìn)行15-20分鐘的慢跑。
而對(duì)于打網(wǎng)球的頻率，每周2-3次左右，每次運(yùn)動(dòng)量為90分鐘到120分鐘就足夠了。如果運(yùn)動(dòng)后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么要及時(shí)調(diào)整活動(dòng)的次數(shù)和降低運(yùn)動(dòng)頻率及運(yùn)動(dòng)量。
小貼士：球拍寬點(diǎn)，拉線松點(diǎn)
陳祺指出，老年人打網(wǎng)球的裝備和年輕人差不多，只是球拍拍面的拉線要適中，不能太緊，一般58道左右即可，以防球速過(guò)快。而球拍的重量好選擇在300g至320g即可。在網(wǎng)球鞋方面，要選擇舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
