秋季起居
佳睡眠時(shí)間為23時(shí)至1時(shí)
金秋三月，氣候變化較大，俗語(yǔ)所說(shuō)的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，形容的正是這個(gè)時(shí)候的天氣特點(diǎn)。
專家表示，早秋以熱、濕為主;中秋前后較長(zhǎng)一段時(shí)間又以燥為主;而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們?cè)谒?、居住、衣著等起居的各個(gè)方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。
首先要做到早睡早起，以應(yīng)秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達(dá)陽(yáng)氣，使肺氣清，怡神寧志”。
秋天的佳睡眠時(shí)間為子時(shí)(23：00-1：00)入睡，此時(shí)睡覺(jué)，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)，也可因人而異。
秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，人們易受“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風(fēng)”吹在腹部，會(huì)引發(fā)腹瀉;“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無(wú)力。
故老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。
另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。
因此老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。
秋季飲食
玉米、豬肉、百合等為佳飲食
專家介紹，老年人應(yīng)遵循秋季變化的規(guī)律，科學(xué)調(diào)整飲食，既要補(bǔ)充夏季的消耗，又要避免胃腸負(fù)荷過(guò)重，并要為過(guò)冬做好藏的準(zhǔn)備。
秋季飲食老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當(dāng)進(jìn)行潤(rùn)補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤(rùn)之品，既能補(bǔ)脾胃又能潤(rùn)肺腸;忌食苦寒之品，以防津傷。
少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。
這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，而且對(duì)老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤(rùn)燥之品，可起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥的效果。
老年人應(yīng)平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。
老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風(fēng)通絡(luò)，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，斂肺滋腎，滋潤(rùn)相使。
