7.選擇健康的脂肪
選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮(如金槍魚(yú)和三文魚(yú))來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。
8.膳食纖維
飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。
9.蛋白質(zhì)
健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源是豆類(lèi)、堅(jiān)果和谷物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);動(dòng)物蛋白的好來(lái)源是魚(yú)和家禽。
10.鈣
飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
11.維生素B12
維生素B12稍微缺乏便會(huì)導(dǎo)致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚(yú)、牛肉、雞蛋、強(qiáng)化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉
每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。
14.水果
每天至少要吃?xún)煞N不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價(jià)值。
16.堅(jiān)果
每天一把堅(jiān)果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。
17.正確吃飯
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
