簡單的健身氣功3
調(diào)勻呼吸 調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法,特點(diǎn)是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種:第一種呼吸法為吸一停一呼一吸……;第二種呼吸法為吸一呼一停一吸……;第三種呼吸法為吸一停一吸一呼……。
如此周而復(fù)始,循環(huán)不已。從開始到未了,呼吸都要平靜均勻,緩緩進(jìn)行。要注意呼吸深長、輕細(xì)、均勻,這是調(diào)息的前提。呼吸均勻,尤其重要,只有把吸、停、呼三者調(diào)勻,才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。
同時,要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時,大腦要加強(qiáng)意識誘導(dǎo),使氣下沉丹田,逐漸建立條件反射,不能操之過急,故意用勁鼓肚子或憋氣則難以達(dá)到目的。
簡單的健身氣功4
意守丹田 想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形,使思想集中,排除雜念。意守應(yīng)自然,不可無意去守,亦不可強(qiáng)守,應(yīng)是似守非守。
婦女練意守丹田,有的會出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多,此時應(yīng)改為意守膻中,即意想在胸腔中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。
簡單的健身氣功5
收功 練完功后不要急于活動,要以肚臍為中心,兩手相疊以肚臍為中心揉腹,先由小到大順時針緩緩劃圈30下。稍作停頓后,再由大到小逆時針劃圈30下,到肚臍處停止,即可收功。
簡單的健身氣功習(xí)練內(nèi)養(yǎng)功要選擇安靜、舒適、空氣清新的地方。練習(xí)松衣解帶,全身放松,雙目微閉或全閉,舌抵上腭,以舒適度,使血液循環(huán)不受阻礙。
總結(jié):也許人們認(rèn)為氣功是實(shí)實(shí)在在存在的東西,但是,氣功只有武林大師們才會練習(xí),并達(dá)到爐火純青的地步,其實(shí)不然保健氣功是每個人都可以練就的,那么,以上小編為您盤點(diǎn)的健身氣功練習(xí)法來學(xué)習(xí)下吧。