運動前練練腳踝
腳踝受傷是運動中常見的一種運動損傷，廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院骨科醫(yī)院足踝外科組組長肖進博士表示，預防腳踝扭傷的關鍵是把運動的強度控制在中等以下。這是因為，過于激烈的運動，對踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷。即使不是急性受傷，慢性損傷累積起來，將來也會疼痛難忍。
肖博士建議，大家運動之前不妨做些踝關節(jié)的熱身準備活動，一般練到肌肉微微發(fā)熱比較合適：
1.踝關節(jié)內外側靈活性練習：腳尖點地，踝關節(jié)由內向外旋轉，再由外向內旋轉。
2.跟腱拉伸練習：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。
3.足背拉伸練習：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。
4.弓步扳腳背練習：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，后腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續(xù)10~20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。
