跑步步子過大 容易影響脊椎健康
美國MSNBC網(wǎng)新載文刊出了華盛頓大學(xué)理療學(xué)教授格雷戈里霍爾茨曼總結(jié)出的“你想不到的跑步5個錯”,給大家以提醒。
1.步子過大或擺臂不當(dāng)。
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn),影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。
跑步時,憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯誤,這一點很容易被忽視,容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內(nèi)彎和臀部無力。
跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時,雙膝應(yīng)與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會傳遞至膝蓋部位,導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
4.“后跟型”與“前掌型”混淆。“
后跟型”跑步者,腳部落地時,腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強(qiáng)壯,無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。
沒有意識到自己腳弓過平的人,跑步過程中更容易受傷。專家表示,不了解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?,好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
結(jié)語:想要健康的身體你在健身的時候千萬要避開地下室哦!不然健身就真的變?yōu)閭砹伺叮?文章原載于《家庭保健》,刊期:2012.04,作者:劉垚,查爾斯·尤格斯特,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。