預(yù)防頸椎病小竅門
頸部保健操練習(xí)時(shí)可采取坐位
第一節(jié) 兩手叉腰,一、二拍頸部向左側(cè)屈,三、四拍頸部向右側(cè)屈。
第二節(jié) 兩手叉腰,一、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn),三、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。
第三節(jié) 兩手叉腰,一、二拍頭頂用力向上頂,下頜內(nèi)收,三、四拍放松還原。
第四節(jié) 兩手叉腰。一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原,避免后仰。
第五節(jié) 第一拍,頭向左旋,左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第六節(jié) 第一拍,頸項(xiàng)向左側(cè)彎,左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍,方向相反。
第七節(jié) 第一拍,低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向?qū)?cè),左臂在上。第二拍,挺胸,兩臂盡量外展,肘彎曲與肩平,手心向前,頭左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。
第八節(jié) 兩手抱頭后,手指交叉,第一拍,稍低頭,兩肘向兩側(cè)張開。第二拍,用力抬頭,兩手向前用力,與頭對(duì)抗,不使后仰。三四拍同一二拍。