健康心臟“金指標”
心臟健康與哪些健康指標密切?美國《男性健康》雜志新載文,刊出多位專家總結的“健康心臟四大關鍵指標”及專家具體建議。
一、膽固醇:壞膽固醇(LDL)低于130毫克/分升,好膽固醇(HDL)高于40毫克/分升。美國約翰·霍普金斯大學奇卡羅內心臟病預防中心主任羅杰·布魯門瑟爾比喻說,LDL如縱火犯,HDL如消防隊。
措施:1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質柑橘黃甙,可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁則可使HDL提高21%;2.將核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用?！堆軐W》雜志刊登一項新研究發(fā)現,吃核桃可使HDL水平提高9%。
二、血壓:低于120/80毫米汞柱。美國康涅狄格州哈特福特醫(yī)院心臟病專家保羅·湯普森博士表示,高血壓會增加中風、心臟病發(fā)作、心衰和腎衰竭危險。
措施:1.緩解壓力。加拿大一項研究發(fā)現,男人在工作壓力大時,如果得到妻子或女友的支持,其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱;2.睡前服用阿司匹林。西班牙科學家研究發(fā)現,高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林,可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前靜思。經常這樣可使舒張壓降低3.5%。
三、靜息心率:每分鐘65次。湯普森博士表示,靜息心率是預測長壽的更佳指標?！缎掠⒏裉m醫(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現,靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發(fā)生心臟病早亡危險高三倍。
措施:1.積極鍛煉。美國體能協(xié)會會員,體育科學專家尼爾·亨德森表示,經常進行低強度心肺運動者,每周增加1—2次較高強度運動,可降低靜息心率;2.間歇交替鍛煉。每周3次,每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以,開始慢跑一段距離,之后以快速度返回原點,多次反復,直至感覺疲勞;3.在跑步機上進行間歇交替鍛煉。全速跑300米,然后半速慢跑300米,之后再依次快慢結合跑640米、480米、800米和300米。
四、空腹血糖:低于100毫克/分升。約翰·霍普金斯大學醫(yī)學教授喬納森·薩米特表示,糖尿病會增加心臟病、腎病和眼病危險?！睹绹t(yī)學會雜志》刊登一項研究發(fā)現,空腹血糖超過140毫克/分升會導致死亡危險增加29%。
措施:1.減肥和舉重?？商岣咭葝u素敏感性,增強身體對血糖的利用能力;2.吃黑巧克力。意大利研究發(fā)現,以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量,兩周后可使胰島素敏感性提高4倍。
