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編者按:血管疾病會(huì)誘發(fā)很多的并發(fā)癥,例如:腦中分、心肌梗塞等等。生活中不規(guī)律的生活習(xí)慣、暴飲暴食、吸煙喝酒,不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者都是心血管疾病的高發(fā)人群。那么保護(hù)心血管健康有什么良方呢?當(dāng)心血管損傷時(shí)如何急救?
生活中常做這些事 擁有健康血管
不規(guī)律的生活習(xí)慣、暴飲暴食的酒鬼、一廂情愿地節(jié)食、缺乏運(yùn)動(dòng)的吸煙者、因壓力而連續(xù)失眠……不知不覺(jué)間,動(dòng)脈硬化悄然降臨,增加了腦中風(fēng)或心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。日本東京橋栗原醫(yī)院院長(zhǎng)粟原毅建議,只要在生活中遵循這些事,可以讓血管保持“年輕”。
活動(dòng)腿肚子給血管熱身
動(dòng)脈血是由心臟泵出并流至全身各處,而靜脈血流的動(dòng)力則與心臟無(wú)關(guān)。靜脈中的血液在呼吸時(shí)回流至心腦,但要想從腿部逆流而上,那么就離不開(kāi)腿部肌內(nèi)的幫助。特別是小腿肌肉在步行時(shí)進(jìn)行的收縮和舒展運(yùn)動(dòng),能夠壓迫血管,幫助血液回流至心臟。
因此,腿肚子也被稱(chēng)為“第二心臟”,積極地活動(dòng)腿部,是保持血液循環(huán)暢通的必要條件。
好睡眠給血管洗澡
捶眠不僅能使腦部得到體息,同時(shí)也能使血管和心臟“歇口氣”。白天,人體的交感神經(jīng)十分活躍,血管和心臟常常處于緊張狀態(tài)。但在睡眠時(shí),副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位,血管從緊張的狀態(tài)中擺脫出來(lái),血流變得更強(qiáng)通暢,并幫助我們洗凈一天中的疲勞物質(zhì)。當(dāng)睡眠不足時(shí),血壓始終處于較高的狀態(tài),血管只能像“拼命三郎”一樣無(wú)休止地工作。
睡眠固然重要,但更重要的是睡眠的時(shí)間。人體在睡眠時(shí)會(huì)分泌出一種生長(zhǎng)激素,它能夠促進(jìn)新陳代謝,是保護(hù)血管的重要物質(zhì),生長(zhǎng)激素在入睡1~2個(gè)小時(shí)后產(chǎn)生,其分泌高峰在深夜12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間。因此,12點(diǎn)前就寢是比較理想的。習(xí)慣熬夜的朋友可以在睡前泡個(gè)38℃左右的熱水澡,這樣有助于血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。