1.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內(nèi)。
2.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3.盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進食過量。
5.細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化。
6.膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。
9.注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。
10.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
