來(lái),我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!
以普通速度上樓梯,能量代謝當(dāng)量為8.0METs,以體重為50公斤的人來(lái)舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當(dāng)量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當(dāng)量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
MET指能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ),表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng),消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET。
關(guān)注姿勢(shì)成效更佳
我們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候,姿勢(shì)都很不正確,為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn),會(huì)看著樓梯,令背部不自覺地弓起來(lái)。其實(shí)挺直腰背,收緊肚子肌肉地爬樓梯才是正確的。
如果想通過(guò)平日爬樓梯來(lái)瘦身,務(wù)必要好好矯正姿勢(shì),切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢(shì)一樣哦,一定要關(guān)注姿勢(shì),這樣才能鍛煉好肌肉,令肌肉分布均勻,支撐好軀干。
每天爬樓梯瘦身
其實(shí)做瘦身運(yùn)動(dòng),不必特意找時(shí)間,就利用日常生活的時(shí)間,活用周圍的設(shè)施就可以瘦身減肥。所謂的運(yùn)動(dòng)瘦身,就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恒,將瘦身當(dāng)做一個(gè)生活習(xí)慣哦!
總結(jié):以上介紹的這些減肥方法和火龍果減肥食譜,瘦身效果都是非常好的,大家不妨結(jié)合起來(lái)試試,效果更佳好哦。