目錄：
編者按：戶外健身重要的是什么？是安全。因為人在戶外，可能會有很多的危險因素。你必須要知道有哪些危險因素，以及如何應(yīng)對這些危險因素。下面小編就給大家具體介紹一下吧！
戶外健身安全行16軍規(guī)
夏天爽的事情之一就是你可以在戶外進(jìn)行訓(xùn)練。但是令人癡迷的戶外運動將不可避免地將你暴露在自然環(huán)境下，讓你不得不面對那些在舒適的，溫度可以人為控制的健身房內(nèi)不會接觸到的不利因子，包括從空中漂浮的污物到來自天際的紫外線輻射。以下16點戶外健身建議保證讓你的陽光下訓(xùn)練計劃也會是爽安全的!
1、如果是短時間的練習(xí)普通的白開水就ok了，但如果你要訓(xùn)練超過一個小時，那就帶一瓶或兩瓶運動飲料以便補充你體內(nèi)的碳水化合物和電解質(zhì)。
2、在天氣比較熱的訓(xùn)練前夜吃一些混合的碳水化合物類食物。這些糖類會轉(zhuǎn)化為糖原，能夠幫助你保證體內(nèi)的水分供應(yīng)。
↓點擊圖片直接進(jìn)入下一頁↓
3、不要期待你的衣服能夠讓你的皮膚逃脫太陽光的輻射。滌綸類織品比純棉類保護(hù)作月好點兒，有色布料比白色的保護(hù)作用好，但是它們也會提高溫度。所以買一些保險的但是涼快的運動裝比如多孔的針織衫或者是具防曬效果的衣服。
4、照一下鏡子.看下你的頭上有沒有掉頭發(fā)。在你不知道的情況下你的頭發(fā)可能變得稀疏，特別是在腦門。在頭頂比在身體上的其它部分更容易形成皮膚癌，所以如果你透過頭發(fā)看到光光的頭皮那就來點兒防曬凝霜或者干脆在外出的時候戴一頂帽子。
5、帶上你的抗氧化劑。雖然研究結(jié)果一個又一個但一些研究發(fā)現(xiàn)吃2克的維他命C和10001U的維他命E在抵抗太陽光的損傷方面可以提供額外的保護(hù)。當(dāng)你被燒傷的時候維他命C.E和胡蘿卜素還可以加速傷口愈合。
6、紫外線會誘發(fā)各種眼疾.包括白內(nèi)障和青光眼，所以要買質(zhì)量好的太陽鏡。你的眼鏡要能防UVA還能防UVB，眼鏡的上面及兩邊都不能透光哦。
7、當(dāng)你習(xí)慣了在室溫下鍛煉，很容易忘記攝氏三四十度的日子需要多大的代價，要花費兩個星期來適應(yīng)高溫的天氣。一開始可以做一些比較輕量的運動 或者選擇在早晨和傍晚鍛煉。如果你開始覺得比平時更快筋疲力盡.那就盡早放棄。如果你感覺頭疼或者是頭暈，馬上離開高溫的環(huán)境并且補充足夠的水。
8、要知道高溫的影響是漸增的，如果你昨天在高溫的天氣里訓(xùn)練你可能今天才會感到高溫引發(fā)的不適即使今天可能相對比較涼快。
