內(nèi)養(yǎng)三功之中功：松靜功
中功相對(duì)簡(jiǎn)單點(diǎn)，叫松靜功。松就是放松的松，靜就是安靜的靜，它主要是按照人體正常的一個(gè)呼吸過(guò)程去做的。只有兩步，一步就是當(dāng)你吸氣的時(shí)候，默念，自己想一個(gè)“靜”字，吸氣的時(shí)候可以想象就是正氣、純氣、陽(yáng)剛之氣升起，或者是匯聚在人體上，業(yè)余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果練過(guò)氣功，還有點(diǎn)功底的，有更高要求的，還可以把它凝聚在丹田，臍下二寸的地方。
靜了之后不要憋氣，要平氣，靜了吸氣之后就順其自然的呼氣，呼氣的時(shí)候同樣是默念一個(gè)“松”字，這是第二步。說(shuō)“松”的時(shí)候真的是把自己全身放松，想象邪氣、濁氣、不正氣，從手心、腳心涌泉穴，把它發(fā)出去，其實(shí)如果做得多做得好，可以一邊做一邊感覺(jué)到手心、腳心的發(fā)熱感，基本上達(dá)到比較放松的狀態(tài)。這是一個(gè)中功，它對(duì)心肺系統(tǒng)、內(nèi)分泌、橫膈這些內(nèi)部的器官系統(tǒng)有幫助。
內(nèi)養(yǎng)三功之下功：提肛功
那么下功就比較簡(jiǎn)單，就是提肛功，提肛就是收縮肛門(mén)括約肌，這個(gè)就要用勁，收……松……，收的時(shí)候要使很大勁，放松的時(shí)候要很放松，這樣通過(guò)鍛煉盆部的平滑肌或括約肌，對(duì)盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用。對(duì)前列腺肥大、痔瘡、對(duì)下肢靜脈曲張、對(duì)中氣不足、性功能不足有一些幫助。
