高血壓者勿憋氣
做俯臥撐后死亡?看起來聳人聽聞，但近真的發(fā)生了。廣州臺山看守所內(nèi)一名患有高血壓的嫌疑人，在做完51個俯臥撐后暈倒，送醫(yī)搶救無效死亡。專家稱，俯臥撐這種憋氣運(yùn)動，對高血壓患者來說很危險——容易爆血管!那么，什么運(yùn)動適合高壓患者呢?
猛烈彎腰低頭做不得
廣州市第一人民醫(yī)院老年科護(hù)士長饒紅英稱，不少高血壓患者積極參與運(yùn)動，這樣有可能讓血壓降至正常。以游泳為例，訓(xùn)練3個月之后，收縮壓可以下降9毫米汞柱?？梢哉f，運(yùn)動是不花錢的降壓辦法。
但是，高血壓患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運(yùn)動就有可能危及生命。廣東省人民醫(yī)院高血壓專科主任醫(yī)師馮穎青說，51個俯臥撐對于一個高血壓患者來說，屬于劇烈運(yùn)動，而且在運(yùn)動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。
所以，高血壓患者在運(yùn)動中避免急停急起的動作，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時(未吃降壓藥)或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平，否則很有可能會誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等。
運(yùn)動前監(jiān)測心率
在臨床上，高血壓、冠心病、腦中風(fēng)患者做體育鍛煉前先請醫(yī)生開一張運(yùn)動處方，即按患者的體力以及心血管功能狀況，幫患者選擇運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，并提出運(yùn)動中的注意事項。這樣的目的就是避免患者在運(yùn)動中發(fā)生意外。
馮穎青說，高血壓患者做運(yùn)動，一定要強(qiáng)調(diào)監(jiān)測心率。做運(yùn)動的時候，以自我感覺良好為佳，如果感覺疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，運(yùn)動后1-3天肌肉酸痛消失。那么說明，你做的運(yùn)動正好適合你。
(1)運(yùn)動過大：大汗淋漓，頭暈眼花，胸悶氣短疲勞，心率在運(yùn)動20分鐘后還未恢復(fù)，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。這很有可能會損傷身體，加重原有疾病的病情。
(2)運(yùn)動過?。簾o發(fā)熱，無微汗，心率不增加，幾分鐘內(nèi)很快恢復(fù)。如果有這種情況就起不到鍛煉的作用。
