上腹比下腹突出?
坐到椅子上時，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食 過量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。
控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以天天空腹的時間一定要有4~6小時。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。
飯后切忌立即躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步 輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。
慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然后慢慢進(jìn)步速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。
每周3~5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸進(jìn)步速度。留意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運動30分鐘左右，每周運動3~5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。
穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。
留意腹部保熱：腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。 要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。
