五黑色美食 養(yǎng)腎效果很給力(4)

  5、用腳后跟健走:

  健走的好方法是,邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

  6、三元式站樁:

  兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉。兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形,胸要含,背要拔,使腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛。筋骨勁強(qiáng)。

  7、深呼吸:

  做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。中醫(yī)說:肺主呼氣,腎主納氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撩擊30下左右。每天可以做2~3次。撞背功能強(qiáng)壯腰腎,疏通經(jīng)絡(luò),循行氣血,平調(diào)陰陽。

  一天中養(yǎng)腎的佳時(shí)間是早上5~7點(diǎn),晚上11~1點(diǎn),而早上腎陽強(qiáng),晚上弱,所以有人主張性愛應(yīng)該選在早上。中醫(yī)認(rèn)為腎藏精,性生活后使腎的精氣虧虛,如果在晚上腎陽虛時(shí)進(jìn)行性生活,會加重腎虛,而早上腎陽強(qiáng)時(shí)過性生活,則不易虛弱。

養(yǎng)腎 吃什么養(yǎng)腎 如何養(yǎng)腎 
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