中醫(yī)養(yǎng)生法 先睡心后睡眼
有些老年人會有失眠的困擾，以至在早晨起床之后還感到非常疲勞，好像自己沒有睡過覺似的，這些睡眠的問題困惑著很多的老年人，那么怎樣才能讓自己擁有健康、高質(zhì)量的睡眠呢？答案就是“先睡心，后睡眼”。
“先睡心，后睡眼”，這是專家針對老年人睡眠問題提出的六字方針，這對老年人的健康睡眠有很大的幫助。
一般來講，老年人只要晚上10點之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，1-2小時即可進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。這樣即便次日凌晨4-5點起床，老年人還保證了睡眠時間不少于7小時，也不會影響白天的精神狀態(tài)。
很多老年人往往是臥床后便緊閉雙眼想要盡快入睡，這種做法卻往往事與愿違。失眠的原因主要起于“心”，老年人失眠大多緣于不會調(diào)節(jié)自己的情緒、心理矛盾沖突多。還有部分老年人的失眠是由于神經(jīng)衰弱造成的，除了失眠這一主要癥狀之外，常常還伴有容易興奮、疲勞、記憶力減退、情緒波動、渾身緊張、說不清的疼痛等系列癥狀，這是老年人腦功能衰退的表現(xiàn)。這種失眠嚴(yán)重影響到老年人的日常生活。
所以，只有首先“睡心”，然后“睡眼”，才能進(jìn)入真正的睡眠狀態(tài)。“先睡心，后睡眼”是歷代養(yǎng)生家十分推崇的睡眠方法。
事實上，“心”不睡的老年人是無法安眠的。要想心唾，先要讓自己的心安靜。達(dá)到心靜的簡單方法就是靜坐。
靜坐是針對失眠老年人的腦神經(jīng)“開關(guān)”不能在短時間內(nèi)關(guān)上，即不能很快入睡的特點所采用的一種治療方法。失眠的老年人可通過靜坐達(dá)到心靜的狀態(tài)，這種狀態(tài)能使腦神經(jīng)各種開關(guān)分期、分批地關(guān)上，而且關(guān)上的神經(jīng)開關(guān)短時間內(nèi)不會打開。
“先睡心，后睡眼”的“心”指的自己的大腦，如果自己的腦細(xì)胞不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡管你的眼閉得嚴(yán)嚴(yán)的，還是睡不著。想要健康的睡眠，老年人一定要讓自己的“心”先休息，這樣，才會得到很好的睡眠。
