怎樣做仰臥起坐不傷頸背
春風(fēng)漸起，又到了要褪去厚重冬裝的時(shí)節(jié)。少了衣物的遮掩，春節(jié)大吃大喝養(yǎng)出來(lái)的那些“曲線”就呼之欲出了，特別是少吃多坐造就的將軍肚、“救生圈”，不僅使魅力大打折扣，還潛伏著健康隱患。這時(shí)候，許多人就想到要做仰臥起坐來(lái)回歸平坦小腹。不過(guò)，幾乎每一種運(yùn)動(dòng)都可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，仰臥起坐也是如此。
隨著坐辦公室的年資增長(zhǎng)，孫女士發(fā)現(xiàn)，不僅自己的頸背經(jīng)常酸痛，自己的腰圍也比閱歷增長(zhǎng)得快。以前盈盈不足一握的柳腰，現(xiàn)在前后左右都圍上了厚厚的脂肪。怎么辦呢？她想到了從小體育課上就要求做的仰臥起坐。于是，每晚看電視的時(shí)候，她就在電視機(jī)前面的地毯上抱著頭、一個(gè)接一個(gè)地做仰臥起坐，要做100個(gè)甚至200個(gè)才肯“收兵”。
不到1個(gè)星期的時(shí)間，她發(fā)現(xiàn)自己雖然仰臥起坐做起來(lái)不那么費(fèi)力了，可頸椎卻越來(lái)越疼。有一次傲到后，因?yàn)樽饋?lái)很費(fèi)力，她抱著后腦勺的手猛地一使勁，感覺(jué)頸背部一陣劇痛。后來(lái)，這種情形越來(lái)越常見(jiàn)，頸背疼痛也有越來(lái)越嚴(yán)重的趨勢(shì)。
這到底是怎么回事呢？
據(jù)調(diào)查研究顯示，傳統(tǒng)的用雙手抱頭的仰臥起坐姿勢(shì)其實(shí)不利于頸椎和背部健康。而對(duì)以孫女士為代表的久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤其明顯。
采用雙手抱頭的姿勢(shì)進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，雙手的力量會(huì)轉(zhuǎn)移到人的頸椎上，如果受力不均，很容易造成頸椎損傷。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者、比較瘦弱的人或者頸椎有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，由于頸椎肌肉薄弱，韌帶松弛，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，抬頭過(guò)快也很容易造成頸椎小關(guān)節(jié)脫位甚至是頸椎錯(cuò)位讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
但是，仰臥起坐是許多人都喜歡采用的一種健身鍛煉方法，因?yàn)檠雠P起坐既可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，也可以起到保護(hù)背部和改善體態(tài)的作用。這對(duì)于經(jīng)常久坐的上班族來(lái)說(shuō)都是非常重要的。
