13、月經(jīng)期參加體育運(yùn)動注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期好暫停體育運(yùn)動。
但適量的體育運(yùn)動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動量小、強(qiáng)度輕、動作溫和的體育活動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。
14、月經(jīng)期洗澡注意事項(xiàng)
月經(jīng)期，如何洗澡才符合保健要求，的確是很重要的問題。在生育期，婦女幾乎每月都來月經(jīng)，每次來潮的時間持續(xù)四五天或更長。在冬季，每周洗澡一次問題不大，可以設(shè)法避開月經(jīng)期，但炎熱的地區(qū)或季節(jié)不經(jīng)常洗澡常常會令人難以忍受。
實(shí)際上，月經(jīng)期是可以洗澡的，關(guān)鍵是要注意洗澡科學(xué)性。在月經(jīng)期，主要是容易發(fā)生感染，特別不可以將水進(jìn)入陰道，一般情況下，采用淋浴或擦浴是可行的，這樣可以避染。在月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面，宮頸口微微開放，陰道內(nèi)有經(jīng)血停留，是細(xì)菌的繁殖的好機(jī)會。
這時，生殖道局部的保護(hù)性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經(jīng)期全身抵抗力下降，盆浴則容易使污水及陰道中細(xì)菌便經(jīng)宮頸管上行至宮腔，導(dǎo)致嚴(yán)重的感染，盆浴肯定是不可以的。
需要注意的是，在公共浴池洗澡，還要注意衣服擺放，防止交叉感染，尤其是內(nèi)衣，不要與其他人換穿混放;清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，防止發(fā)生感染。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些經(jīng)期養(yǎng)生保健方法，希望各位美眉都能夠注意并且做到，按照小編推薦的飲食原則去吃，那么經(jīng)期你的身體也一樣好哦。
