日常簡(jiǎn)單的手部活動(dòng)預(yù)防鼠標(biāo)手
手腕運(yùn)動(dòng)
腕伸動(dòng)作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
腕屈動(dòng)作——伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢(shì)15秒至20秒。
功效:增強(qiáng)手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。
提示:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
手腕旋轉(zhuǎn)
平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后,反方向再做一遍。
功效:放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。
提示:肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。