排毒燃脂五谷美食 1月狂甩3公斤(4)

  放松心情吃飯

  有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤為食量”,這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情,心情不好就會(huì)盲目地吃,不知不覺就會(huì)吃多了。而且MM們喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以,保持在良好的心情下進(jìn)食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲。

  餐前吃水果或者糖

  有研究發(fā)現(xiàn),飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素,這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感,減少食欲。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會(huì)因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。

  要有選擇地吃零食

  MM們大多都是愛吃的,假如要放棄零食,這無疑是十分痛苦的事??墒牵闶炒蠖鄶?shù)都是高脂高熱的食物,這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話,不僅對身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營養(yǎng)豐富,其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲。

五谷餐 減肥方法 如何減肥 
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