好的飲食習(xí)慣可對(duì)抗老氣
首先在飲食部份,營(yíng)養(yǎng)不均衡與錯(cuò)誤進(jìn)食時(shí)間點(diǎn),是導(dǎo)致上班族顯露老氣的關(guān)鍵。
很多人經(jīng)常為了做不完的工作,10分鐘匆匆解決一餐。長(zhǎng)期持續(xù)如此,容易減損胃腸道蠕動(dòng)與消化效率,造成胃腸道老化,不僅影響食欲,也易導(dǎo)致疾病。而且吃得匆忙或錯(cuò)過正常用餐時(shí)間,還會(huì)影響下一餐的食欲與用餐選擇。
此外,食物若來不及消化,變成脂肪囤積在皮膚會(huì)造成皮膚老化,囤積在肝臟則造成肝臟老化,所以上班族要減少食用高熱量食物,熬夜工作也要在睡前2小時(shí)吃宵夜,才能確保食物已消化完畢。
同時(shí),每餐營(yíng)養(yǎng)充足也是打破老氣惡性循環(huán)的起點(diǎn)。身體組織需要各營(yíng)養(yǎng)素才能維持運(yùn)作,也才能保持元?dú)?。例如腦部需要氨基酸維持運(yùn)作機(jī)能,維持體力也需靠維他命B群協(xié)助,腸胃道調(diào)節(jié)則需要豐富纖維質(zhì)。
其中,上班族容易忽略攝取充足的蔬菜水果,這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質(zhì),可幫助維持肌膚彈性與年輕度。
運(yùn)動(dòng)與睡眠不可輕忽
如同前述,上班族的老氣源頭是某個(gè)惡性循環(huán),想永保年輕就要極盡所能打破某個(gè)壞習(xí)慣。
例如“沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)”是上班族常見的借口,其實(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可進(jìn)行。如同大部份人跟跨部門同事溝通,都是拿起電話直接講;當(dāng)電腦在跑某檔案程式時(shí),大部份人也都死盯著電腦看,一動(dòng)也不動(dòng)。
不妨換個(gè)方式,碰到第1種情形就多走幾步路,直接到跨部門溝通,可運(yùn)動(dòng),也可溝通得更清楚。若為第2種情形,就起身動(dòng)手腳,可提振精神,也可放松自律神經(jīng)。
這是“心態(tài)”問題,關(guān)鍵是你是否愿意讓身體保持動(dòng)力?隨著電子傳遞的方便性增加,反而造成上班族有更多“懶得動(dòng)”的借口,一旦身體不習(xí)慣于持續(xù)活動(dòng),人就容易越看越老氣。
同時(shí),心態(tài)能否正面迎擊改變,也是抗老氣的好方法,“老化來自人的壓力賀爾蒙太多,與自律神經(jīng)太緊繃,”何一成說,所以學(xué)習(xí)樂觀處事態(tài)度也能對(duì)抗老氣。
后提醒,充足睡眠是抗老氣無可取代的部份,睡眠不僅可消除疲勞,還能延緩皺紋生成,是肌膚修復(fù)再生的重要時(shí)刻。建議每天晚上11點(diǎn)前就寢,而且要睡足7小時(shí),即使做不到,也要以此為目標(biāo),時(shí)時(shí)刻刻謹(jǐn)記在心。