強健體魄六營養(yǎng)美食 讓你吃出“大塊頭”(3)

  騎車達人教你做四種騎自行車來強身健體的方法

  劉鍇是個“騎車族”,每天都騎著自行車上下班。騎來騎去,他發(fā)現(xiàn)騎自行車不僅能預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康,減肥和延年益壽。經(jīng)過長時間的探索和琢磨,他“發(fā)明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是:

  騎車按穴法。

  人的足底有很多穴位,騎車時,有意地用腳心來蹬車踏板,可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前后滑動,這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。

  騎車練肌法。

  騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經(jīng)常把臀部抬起離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

  騎車呼吸法。

  平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

  騎車壯心法。

  在騎行過程中,以慢速、中速、快速交替循環(huán),可以促進肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。

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