強(qiáng)身保健的五官氣功法(5)

  日常簡易練功法

  一、眼功

  其一:對(duì)周圍的環(huán)境保持警覺,做出快速反應(yīng)。如在公共場所,觀察人群中的目標(biāo),并注意他的舉動(dòng),當(dāng)其做出某種手勢時(shí),你要做出反應(yīng)(如無聲地 “啊”一聲),來逐漸提高自己的反應(yīng)能力,并爭取能對(duì)其舉動(dòng)做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往,你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。其二:讓同伴做一些極快地手勢,你對(duì)應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí),可以提高你的觀察力和靈敏性。其三:在瞬間看清疾駛車輛的車牌號(hào)碼,或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體,用以鍛煉眼力。

  二、平衡能力

  在站立閑談或等人時(shí),進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨(dú)自行走時(shí),做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,或做單腿獨(dú)立的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí),可以提高腳踝的柔性和力量,以及自身的平衡能力。

  三、肌肉靜功

  空閑時(shí),無論站立坐臥,結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時(shí)要一緊(讓肌肉緊張,吸氣)一松(放松全身肌肉,呼氣)。長此以往,可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力,并能提高動(dòng)作的速度。

  四、指力

  空閑時(shí),手握握力器或捏壓力皮球,長此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。

俯臥撐 健耳功 少林寺 
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