決定男人健康的8個(gè)細(xì)節(jié)
把握佳起床時(shí)間
國人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”,崇尚“聞雞起舞”,而日本醫(yī)學(xué)專家的新研究認(rèn)為,起床過早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23~90歲的成年人,發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國研究人員歸咎于早起(如在清晨5點(diǎn)22分到7點(diǎn)21分之間起床),人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加,因而提出7點(diǎn)半為起床佳時(shí)間。
為求起床安全,一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議:醒來后先打開臺(tái)燈,再躺5分鐘,活動(dòng)一下四肢和頭部,然后緩慢起床,切忌動(dòng)作過急過猛,否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn),中老年人尤應(yīng)注意。
大便講方法
從人體生理來看,排便與進(jìn)食一樣,都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因,能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn):
1、一天大便掌握在1~2次。排便時(shí)用力小、持續(xù)時(shí)間短、排出通暢、便后有輕松感為佳。
2、早餐前后是大便的佳時(shí)間,因?yàn)榉先梭w的生理規(guī)律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動(dòng),這種胃腸反射性的蠕動(dòng)容易產(chǎn)生便意感,故早餐后20分鐘左右排便適宜。另外,早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng),故不少人起床后就要上廁所,對肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)有一定意義。
3、按照大便過程的規(guī)律性進(jìn)行排便,即在前一個(gè)排便動(dòng)作完成后安靜休息一會(huì),待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí),再作第二個(gè)排便動(dòng)作,慢慢增加力度,順勢排出糞塊。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便,否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。
4、宜打速?zèng)Q戰(zhàn)。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短,每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘,二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時(shí)間超過三、五分鐘仍無便意感,就應(yīng)結(jié)束。蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡。