吃白菜、洋蔥頭,能緩解緊張情緒
任順成說,人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素C,所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張,可以補充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。
此外,常吃白菜能減少緊張情緒,提高學習效率;每天適量吃些洋蔥,能稀釋血液,改善大腦供氧狀況,從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
晚上常熬夜,蛋白質(zhì)、Vc、葡萄糖消耗多
常熬夜的人容易缺三樣東西:蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外,維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加,使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振,甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
這時,可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵,以易于消化,含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物為主。
晚上常熬夜,白天也要相應加強營養(yǎng),多攝取魚、肉等動物性蛋白質(zhì)。
吃一些富含維生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃,能幫助恢復精力和體力。
考生一日食譜參考
早餐:雞蛋、牛奶,面包或饅頭,八寶粥一盤蔬菜和1個水果午餐 海帶鴨絲湯、素什錦;糖醋排骨、涼拌三絲;魚香肝片、西芹蝦仁;豆干肉絲、香菇白菜心;胡蘿卜燒牛肉、素炒豌豆苗。主食可選擇米飯、饅頭等。再喝一杯酸奶或果汁。
晚餐:清蒸帶魚、醋熘白菜;泡椒牛蛙、燒西藍花;熘烏魚片、熗蓮白;海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲等。主食:饅頭和稀飯。
夜宵:粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等。
結(jié)語:很多人都想知道心理壓力大怎么辦?事實上我們可以經(jīng)常的運動運動,也可以看一些比較有意思的電影,偶爾也要讓自己閑下來。這樣才能有助于我們的身心健康。(文章原載于《家庭保健》,刊號:2012.02,作者:高定國,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。