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第三章：小心晨經(jīng)練不當(dāng)傷了膝關(guān)節(jié)
編者按：暴走是一種非常好的健身運(yùn)動。不但拉風(fēng)而且它的減肥燃脂功能是在是超級給力?。〗裉煨【幘秃痛蠹乙黄鹂纯催@暴走究竟酷在哪里？
暴走運(yùn)動有點(diǎn)“酷”
暴走的健身功效
相比去野外暴走，城市暴走越來越被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備，一雙好鞋再加上一瓶水，穿行于大街小巷，走到渾身冒汁，怎一個爽字了得。
暴走的健身作用相當(dāng)明顯。首先，暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，對于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕。其次，暴走能激活身體免疫力，增強(qiáng)人體對一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌癥的發(fā)生。讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進(jìn)行一個小時的暴走，能夠消耗300—550卡路星的熱量。很多年輕人選擇暴走，還因?yàn)樗茚尫艍毫?。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。
三周暴走漸進(jìn)表
如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進(jìn)的過程。如果沒有任何準(zhǔn)備就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，可能會對身體臟器造成損害。
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)?？梢宰咧本€，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動。再練習(xí)交叉步行，仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足米鍛煉臀部。
