練好太極拳 不怕病來(lái)襲(2)

  健身祛病健腦好處多多

  正骨骼 太極拳要求姿勢(shì)中正,不偏不倚,“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,全身骨骼處于柔和活動(dòng)中,既糾正了不良姿勢(shì),又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  宣肺 太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  健腸胃 太極拳邁步如貓行,動(dòng)作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大,腸胃器官蠕動(dòng)加快,促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。

  促循環(huán) 由于太極拳重視呼吸配合,要求“氣沉丹田”,有意地運(yùn)用腹式呼吸,在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí),必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。

  修身養(yǎng)性 鍛煉者完成整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程,就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛,也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)神經(jīng)衰弱失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

  就養(yǎng)生保健而言,應(yīng)該從青少年時(shí)代就開(kāi)始積極參與鍛煉,這樣積功既久,到了中老年的時(shí)候,既養(yǎng)成了鍛煉終身的習(xí)慣,在體質(zhì)上也必然會(huì)較不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同齡人高出一籌。

  初學(xué)者宜選簡(jiǎn)化太極拳

  太極拳的流派較多,初學(xué)者以練國(guó)家體委公布的“24式簡(jiǎn)化太極拳”為宜。簡(jiǎn)便易學(xué),效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行,好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來(lái),為進(jìn)入工作和生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),打拳時(shí)要調(diào)整好呼吸,做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng),有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲??筛鶕?jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢,好是每日早、晚各練1次,每次10~15分鐘。打完拳之后,應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動(dòng)。打完后身體微微出汗,但又氣不喘、周身舒暢,這樣的效果好。

2型糖尿病 太極拳 慢性前列腺炎 
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