二、吹氣
現(xiàn)在接下來就要調節(jié)好我們的呼吸方式了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果一開始我們不習慣的話，也可以強迫自己按照這種方式來呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過于強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
三、利用好肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
四、休息補充
在路上要合理安排休息時間，以及適時的補充身體能源。每走上相當一段時或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。
