上半身——背
使手臂交叉,取走背部脂肪!打造性感背部曲線!平時不怎么注意活動肩胛骨,導致其容易僵硬。這里能夠巧妙活動肩胛骨,同時給脊背帶來刺激,塑造完美的手臂和肩部曲線。還有助于練就優(yōu)美的姿勢哦。比肩稍寬地打開腿站立。不要駝背,挺胸收腹,兩掌心面向后側。在手臂伸直的狀態(tài)下,重疊兩手,使肩胛骨朝中間靠近。返回到1的姿勢,兩手更換前后位置,再次重疊。反復進行5套上述動作。
上半身——胸
活動肩胛骨四周,提升胸圍。這是充分使用手臂和肩膀的可動域,有意識地活動肩胛骨四周的運動。慢慢地呼吸,感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的運動過程吧。比肩稍寬地打開腿,挺直腹部和脊背站立。兩臂朝肩膀的側面張開,掌心朝上。如同集中空氣一樣,將兩手的小指朝中間靠近。同時使腹部內凹、脊背彎曲,膝蓋放松。
手肘向后收,用力靠近和收縮肩胛骨,使胸部張開。掌心朝下。既不要過于向后彎腰,也不要聳肩。如同用掌心將空氣壓下一樣,將手往下推。然后返回到1的姿勢。反復進行8次該動作。要領是有意識地使用肩胛骨和胸部的肌肉。
上半身——上臂
對蝴蝶袖超見效的拉肘運動向前伸直兩臂,向后收一手肘。動作雖簡單,但如果能用力收縮肩胛骨的話,能有效地消除脊背和側腰的贅肉。
比肩稍寬地打開腳站立,向前伸直兩臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻過手掌的同時,將一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各進行5次。保持屈膝、收腹的狀態(tài),稍微收緊臀部,微微后傾上身,將手肘朝斜下方拉下。