上班一族6式健身操

  目錄:

  第一章:辦公室舒緩操6式 恢復精力還能瘦臂美胸

  第二章:辦公室一族的健身法寶

  第三章:健身工作兩不誤 做全能美女

  編者按:忙碌的上班族總是抱怨自己沒有時間健身。事實上并不是這個樣子的,健身不一定就要抽出大把的時間!今天小編教大家?guī)渍泻唵蔚霓k公室健身法。

  辦公室舒緩操6式 恢復精力還能瘦臂美胸

  手邊文件似乎永遠處理不完,桌前電腦幾乎永遠不離不棄!從清晨到日落,離開“戰(zhàn)場”時帶走的只剩一身疲憊。想告別辦公室久坐造成的精神緊張,舒緩頸部、肩部的疼痛?一定記得忙里偷閑地跟隨GH嘗試以下動作,只要每天幾個6式,你就會很快恢復體力,精神充沛!

  1、胸部伸展

桌前電腦幾乎永遠不離不棄

  動作內容:雙手交叉于身體后側,挺胸,下巴微微收緊,保持身體核心部分(腹、背、臀)收緊,脊椎骨保持正常狀態(tài),盡量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩(wěn)呼吸9~12次,還原。建議練習6~10次。

  作用:可以有效地緩解疼痛和胸悶。

  2、頸部伸展

  step1

  動作內容:保持脊椎骨中立位置,坐直身體,緩緩抬起右手向上伸展,屈肘右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩(wěn)呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替練習。建議次數6~10次。

  作用:可以有效地緩解頸部疼痛。

  step2

  動作內容:在動作一的基礎上,保持體態(tài),微微將頭向斜上45度角輕抬,保持呼吸,6~10次。

  作用:左右交替練習可以放松頸部前側肌肉,緩解緊張造成的疼痛。

  step3

  動作內容:雙手輕輕托住腦后,內收下巴,挺胸保持正確坐姿,感覺頸部后側伸展。保持呼吸,6~10次。

  作用:能夠有效放松頸部后側。

  備注:做頸部練習的時候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度,以免受傷。

上班族 健身 健身法寶 
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