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編者按：吃喝拉撒是人正常的生理活動(dòng)，而大便是每個(gè)人每天都會(huì)做的一個(gè)必修課。有的人排便時(shí)間很短，幾乎是坐到馬桶上立刻就能“一瀉千里”，有的人則坐到兩腿發(fā)麻也未必能排出大便，這是為什么？大便又能暗示哪些健康隱疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又說明什么問題呢？
驚 排便時(shí)間超過10分鐘或有健康隱疾
排便可是人生“大事”，不僅排便不順會(huì)令健康受到損害，連排便時(shí)間過長危害也十分大。專家建議大家，排便的時(shí)候好別分精力，排便時(shí)間千萬別太長。
養(yǎng)生提示：排便時(shí)間好別過10分鐘
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長短有關(guān)，時(shí)間越長發(fā)病幾率越高。
值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時(shí)候看手機(jī)看報(bào)紙，結(jié)果不但影響排便，還讓蹲廁時(shí)間不斷延長，其實(shí)危害更大。專家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時(shí)。因?yàn)榫枚撞黄穑瑫?huì)使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有力措施。
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當(dāng)然1小時(shí)已經(jīng)是極限了，但是對于更多的人來說，其實(shí)排便的時(shí)候好不要超過10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘內(nèi)就會(huì)出來，所以從做到馬桶、開始排便時(shí)間、到離開馬桶，這個(gè)過程好控制在3分鐘內(nèi)。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來，那也先起來，等有便意的時(shí)候再去洗手間比較好。
要縮短如廁時(shí)間，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一是要養(yǎng)成每日定時(shí)大便一次的良好習(xí)慣
健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。
二是要預(yù)防便秘
正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會(huì)造成排便困難而延長如廁時(shí)間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
三是要注意日常保健
學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松，要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，參加工（課）間操。此外，多做提肛運(yùn)動(dòng)。方法是（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部）進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。
