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第三章:美麗色彩來(lái)調(diào)節(jié)你的壞心情
編者按:你對(duì)于壓力大的時(shí)候是不是經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生煩躁的心理呢?嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)煩躁就是在你感覺(jué)到一定的壓力時(shí),你覺(jué)得自己已經(jīng)無(wú)法承受的時(shí)候,但是依舊在壓抑著,所以久而久之就會(huì)有了這種心理煩躁!
解決你的“心理煩躁”有妙招
什么是“心理煩躁癥”呢?其實(shí),總的來(lái)說(shuō),就是很容易心煩氣躁,一點(diǎn)小事就想要發(fā)火。而且,總是不明原因地發(fā)火,怎么努力也控制不了。
“煩著呢”、“別惹我”……似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分,有人把這種情況形象地稱作“習(xí)慣性煩躁”。其實(shí),煩躁是一種正常的情緒反應(yīng),偶爾這樣,無(wú)需太擔(dān)心;可若天天如此,則難免影響工作效率。
要怎么擺脫“心理煩躁癥”呢?
要想擺脫“習(xí)慣性煩躁”,好“一查到底”,對(duì)癥下藥。下面就來(lái)介紹幾種有用的解決“心理煩躁癥”的方法。
1.心理暗示法:
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)“雪上加霜”,更加煩躁。這時(shí)候,應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己是正?,F(xiàn)象,烏云總會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說(shuō)“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)的角度,實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。
2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情,不妨聽聽音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法:
心理學(xué)表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái),無(wú)論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對(duì)解決的問(wèn)題毫無(wú)幫組,而且會(huì)加重自己的煩躁,久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說(shuō)出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4.運(yùn)動(dòng)釋放法:
如果說(shuō)前面三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),不妨到操場(chǎng)上跑幾圈,打一場(chǎng)球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說(shuō)的這個(gè)道理。