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編者按:現(xiàn)代白領競爭壓力大,亞健康也成為絕大多數(shù)白領的健康寫照。那么忙碌的白領有什么方法能擺脫亞健康呢?飲食要注意些什么呢?有什么好的方法可以幫助白領預防亞健康嗎?
白領遠離亞健康 掌握四個“度”
凡事皆講求“有度”,多一點,不行;少一點,亦不行。而亞健康,就來源于平時工作、生活總是越過某些“度”。就像有度網(wǎng)所提倡的那樣——工作生活、張弛有度,良好的生活習慣,是恢復身體、心理、情感健康狀態(tài),調養(yǎng)亞健康的關鍵。
一、飲食有度
關鍵詞:五谷雜糧
食,很重要。對于飲食無規(guī)律,營養(yǎng)不規(guī)律,暴飲暴食的上班族而言,“食”對于調養(yǎng)身體亞健康意義非凡:
一些不起眼的五谷雜糧,能夠降血脂,刮脂肪,利腸胃……五谷雜糧,啥都吃點,好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等,是身體亞健康一個比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規(guī)律飲食,腸胃各機能也能正常運轉,營養(yǎng)均衡,讓我們離亞健康也遠了一步。
偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”,寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去,這就是經(jīng)典的“言多必失”的案例。其實飲食養(yǎng)生很簡單,一句話:飲食規(guī)律,五谷雜糧搭配。
二、工作上合理安排,今日事今日畢
關鍵詞:合理安排
工作永遠都做不完,合理安排是一種技能。
要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時間,然后一塊一塊地排序,并逐個完成,做到時間安排合理,當日事當日畢。這樣即能提升效率,減輕由工作太多帶來的心理壓力,更能增加成就感。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
關鍵詞:8小時、枕頭、頸椎病
我們都知道,長期的睡眠時間不足,容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好,也容易導致頸椎病等疾病纏身。
所以,你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺,卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。
貪戀工作或者貪玩,是一種習慣,準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律,取決于你下的決心。
當然,除了下決心以外,還有一種,由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法,就是給自己準點上床睡覺的理由。很多人,對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單,都存在好奇和新鮮感,這種情緒,能夠在潛意識里引導人準點睡覺。因此,適時更換床上用品,引導自己養(yǎng)成良好的睡眠習慣,也不失為一種方法。
四、休息時,培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好
關鍵詞:電腦、運動
工作用電腦,休息時也以電腦為伴,疏于運動是現(xiàn)代白領廣泛存在的弊病。
培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好,脫離電腦依賴,將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動,更利于增強身體抵抗力、調整情緒,釋放壓力,這對于提升睡眠質量,提升思維活躍度,提升工作效率也將非常重要。
工作生活、張弛有度,這是一種理想狀態(tài),如何實現(xiàn)這種狀態(tài),需要日常生活去引導,并逐步養(yǎng)成習慣,達到一種健康的平衡生活狀態(tài),這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論,也是現(xiàn)代社會,白領們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時,需要理解和形成的一種健康意識。