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第一章：中醫(yī)養(yǎng)生七招 讓你做“天山童姥”
編者按：隨著女性年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞新陳代謝變慢，造成皮膚保溫力不足，于是就出現(xiàn)了細(xì)紋、斑點(diǎn)、皮膚粗糙等等。很多時(shí)候我們也在保養(yǎng)，可是保養(yǎng)功夫做的再全效果也沒(méi)有那么好，這又是怎么回事呢？女性抗老真的就那么難嗎？下面我們一起來(lái)看一看。
女明星們個(gè)個(gè)是“天山童姥”，30歲的年紀(jì)，18歲的面孔。一打聽(tīng)，她們都養(yǎng)生?？勺约阂苍陴B(yǎng)生啊，為什么面孔仍然是“寫(xiě)實(shí)主義”呢？原來(lái)，你的養(yǎng)生功夫沒(méi)做到家。
1、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲：搓腎
捂腎可促進(jìn)腎循環(huán)
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因?yàn)槟I虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。
你不知道：中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來(lái)只會(huì)讓腰更加疼痛。
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下（也就是腎區(qū)）36次，每日早晚各一遍。
2、每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼：提肛
改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)
你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。
你不知道：提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門(mén)疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門(mén)直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。
健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開(kāi)，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門(mén)一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。
3、想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹
腹部是五臟六腑所居之處
你知道：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽(yáng)、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)，被認(rèn)為是陰陽(yáng)氣血之發(fā)源，堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。
你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過(guò)，中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽(yáng)、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡(jiǎn)單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)，粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作，只會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部?jī)?nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散，后果不可想象。
健康半步行：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針?lè)较虬茨?，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次;再換左右手位置，逆時(shí)針按摩50次，如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎？
