晨練的六點(diǎn)建議
那么，應(yīng)當(dāng)怎樣晨練呢？有關(guān)專家的以下建議值得記?。?/p>
一是清晨起來(lái)飲杯水。這是因?yàn)?，人?jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，體內(nèi)各部器官乃至細(xì)胞都處于缺水狀態(tài)，血液的粘稠度大為提高，各種有害有毒物質(zhì)的積累相對(duì)增多，這對(duì)于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)造成不利影響。因此，人們起床后，先不要急于出去晨練，而應(yīng)當(dāng)空腹飲用一杯白開(kāi)水，及時(shí)向體內(nèi)補(bǔ)充水分，既起到對(duì)胃腸清洗、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液循環(huán)，從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動(dòng)脈硬化乃至前列腺炎、結(jié)石癥等的發(fā)生或加重。這方面，日本醫(yī)學(xué)專家曾對(duì)500名年齡在65歲以上的老人做過(guò)調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)有82%堅(jiān)持晨飲達(dá)5年以上的老人的身體相當(dāng)健康，他們耳聰目明、牙齒堅(jiān)固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯。
二是日出之后再晨練。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……”特別是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趨下降的老年人，早晨起床后應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)和做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉等，然后再去室外進(jìn)行適合自己且力所能及的晨練。
三是空腹?fàn)顟B(tài)莫晨練。道理很簡(jiǎn)單，人經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，熱量不足，倘若晨起空腹鍛煉，勢(shì)必造成大腦供血不足，出現(xiàn)諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩(wěn)甚至突然昏厥、猝死等癥狀與意外。因此，老年人在晨練之前，還應(yīng)當(dāng)適量進(jìn)食一些松軟、可口、溫?zé)岬?，如牛奶、豆?jié){、面包、餅干之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以免引起不適乃至不測(cè)的發(fā)生。
