防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過(guò)腋橫紋。
3、如何看電視?？措娔X、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。
4、看書(shū)有要求。不能躺著看書(shū)?？磿?shū)時(shí)要把書(shū)舉起來(lái)，達(dá)到平視的效果，不要把書(shū)放在桌子上低頭看。
5、床好硬一點(diǎn)。睡覺(jué)的床好硬一點(diǎn)，床上用品好是麻的或者棉的。
6、睡覺(jué)要枕頸枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會(huì)消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能會(huì)壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒，直徑為8.5厘米，長(zhǎng)度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。
