科學養(yǎng)生 把握冬季進補的度(2)

  每個人的體質(zhì)都不一樣,進補的程度也不一樣。要當心“進補”變“禍補”。不但造成浪費還會傷身。

  一、“冬藏”理念巧運動

科學養(yǎng)生 把握冬季進補的度

  錯誤觀點:天冷了,要開始堅持多運動,以提高免疫力,增強體質(zhì),避免秋冬生?。?/p>

  糾正誤區(qū):冬季運動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。“運動”是不少健康書中倡導的生活理念。俗話說:“生命在于運動”。如今,晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過,冬季運動要注意“冬藏”。

  冬天應提倡多運動,人的免疫力和體質(zhì)會下降,從而進入一個相對低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力,但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械,劇烈運動后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續(xù)運動,后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動,但運動過量,流汗過多,冷風一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。

  冬季運動要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學,對運動場地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛煉,無關(guān)節(jié)損傷,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒。仁濟醫(yī)院丁忱歡醫(yī)師提醒,鍛煉時適時補充水分,多飲白開水,人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外,力戒空腹鍛煉,以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。

  二、應酬族年底每頓不要吃飽

科學養(yǎng)生 把握冬季進補的度

  錯誤觀點:工作忙碌,頻發(fā)健康問題。睡眠不好,臉色蒼白,體形臃腫,體力愈來愈差,只要靠進補調(diào)養(yǎng),就能解決問題;

  糾正誤區(qū):解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來,肥胖并不是能量過剩,而是身體將過多的能量儲存下來,反而是能量不夠,使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

  因為高壓、忙碌的工作,健康狀況每況愈下,甚至精神和體力都不支,還經(jīng)常擔心自己得病,使健康成為沒信心的一環(huán)。近又到年底應酬之際,從事銷售、市場方面的“應酬族”成為各類美食場所???,有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場,帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開戰(zhàn),結(jié)果一頓沒吃好,還要累著趕吃第二頓,飽食終餐的狀態(tài)更讓“應酬族”疲勞不堪。應酬桌上勸酒更是司空見慣,你來我往煞是熱鬧。

  給年底“應酬族”一句話:經(jīng)常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對于不得不趕場應酬飯局的人來說,絕對是個于己有利的餐桌小竅門。此外,飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門診上反映,現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。他提倡,年底應酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛,但盲目勸酒可能因此有害健康,尤其是累及肝臟。

養(yǎng)生 冬季 把握 
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