肩頸痛怎么辦 中醫(yī)刮痧幫你輕松解決肩頸痛(2)

  養(yǎng)老穴

  掌心向下,用另一手的手指按在尺骨小頭的高點(diǎn)上,掌心轉(zhuǎn)向胸部,手指滑入的骨縫中即是此穴。它能治療目痛、眼花、及肩頸痛。長(zhǎng)期點(diǎn)按養(yǎng)老穴,每日兩次,每次5分鐘左右,對(duì)老年人視物模糊改善明顯。養(yǎng)老穴也可治療落枕和急性腰扭傷,此時(shí),需要用力按壓、使酸痛明顯,并且同時(shí)活動(dòng)頸部或腰部。

  六步保健操改善肩頸痛

  頸肩不適是不少都市人共有的“頑疾”。專(zhuān)家表示,預(yù)防頸肩不適要從日常生活的細(xì)節(jié)入手。冬天來(lái)了,外出運(yùn)動(dòng)或在家休息時(shí)不妨隨時(shí)做做肩頸部保健操,可以有效地改善肩頸部酸痛、僵硬的問(wèn)題。

  正確姿態(tài)預(yù)防疾病

  專(zhuān)家表示,頸椎病的預(yù)防要從日常生活中的細(xì)節(jié)入手。

  首先,要保證正確的坐姿

  用軟墊靠住腰背部,讓腰部有一個(gè)支撐。用電腦時(shí)要抬高屏幕,讓屏幕和眼睛呈5度的仰角,手臂呈90度為佳,這樣可以讓頸部得到放松。在使用筆記本電腦時(shí),好外接一個(gè)鍵盤(pán),有利于手的擺放,讓手臂和肩膀呈現(xiàn)自然、松弛的狀態(tài)。

  其次,要注意睡眠方式

  枕頭高低和質(zhì)量都和頸椎的健康有著密切的關(guān)系。沈潛表示,用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭好,蕎麥皮枕頭可以因人而異,方便塑形。

  第三,要避免損傷

  特別是要避免在開(kāi)車(chē)時(shí)遭遇突剎車(chē),導(dǎo)致?lián)]鞭樣損傷,對(duì)脊髓和脊柱造成損傷。

  此外,專(zhuān)家還強(qiáng)調(diào),市民可以自己在家做一些肩頸部保健操,以達(dá)到恢復(fù)頸肩部功能、增強(qiáng)肌肉的力量和柔韌性為目的。保健操可以明顯改善頸肩部酸痛、僵硬等癥狀,對(duì)于頸椎病可以起到很好的預(yù)防作用。

  肩頸部保健操

  靈動(dòng)四方

  動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開(kāi)立與肩同寬,雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的大限度,然后回到原位。

  功效:牽拉頸部肌肉、韌帶,增加頸部的柔韌性和靈活度。

  與項(xiàng)爭(zhēng)力

  動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭,雙手向前用力,同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭,雙肩外展,肘尖指向兩側(cè),首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖,同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏,稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。

  功效:肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周?chē)∪?、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

  肩背互動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):站立位,兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙臂向前平伸,雙臂向后收并慢慢夾緊背部,好似劃槳,雙臂側(cè)平伸,雙臂放下;雙臂側(cè)平伸,雙臂交叉抱肩,盡量含胸,使背部肌肉盡量拉開(kāi),雙臂側(cè)平伸,雙臂放下。

  功效:肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

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