著名營養(yǎng)師,北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì) 理事;中國醫(yī)促會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)營養(yǎng)健康專家委員。
晚餐不吃對減肥不但沒有幫助,還會(huì)損傷腸胃。推薦減肥人士晚餐吃六七成飽,并且吃一些清淡易消化的食物,比如:雞蛋羹、小米粥、涼拌菜等。
晚餐不吃真的能減肥嗎
熊苗:晚上不吃飯是減不了肥的。為什么 ?因?yàn)閺耐聿偷剿邥r(shí)間,中間間隔時(shí)間非常長。
一般來說我們晚餐是五六點(diǎn)鐘,我們按六點(diǎn)鐘吃晚餐到睡前十二點(diǎn)鐘,就相差六個(gè)小時(shí),兩餐之間的食物消化一般是四個(gè)小時(shí)。那在中午的時(shí)候到晚上十二點(diǎn)食物已經(jīng)消化完了,這時(shí)候一般人都會(huì)感覺到餓,假設(shè)晚餐什么都不吃的話,半夜饑腸轆轆是睡不著的。
那長期下來勢必會(huì)造成腸胃的受損。所以晚餐應(yīng)該吃一點(diǎn),不要吃多,吃七成飽或六成飽,然后吃些清淡的食物。
我們可以選擇素食,比如說晚餐來一小碗小米粥、來一個(gè)蒸雞蛋羹、來一個(gè)涼拌菜,這樣的話這些食物很容易消化,又能提供能量,也不會(huì)讓你感覺到餓,同時(shí)你也不會(huì)惦記著我晚上沒吃。
因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)健康的人來說,應(yīng)該是三餐要按時(shí)吃飯。如果不吃,對我們的腸胃是不好的。而且三餐吃的時(shí)候,是早上吃30%、中午吃40%、晚上吃30%。
如果你認(rèn)為晚餐會(huì)增重肥胖的話,那你可以把吃早餐40%、午餐40%,留下20%的能量留到晚上來吃。所以作為一個(gè)營養(yǎng)師,是推薦晚上少吃,但一定要吃一點(diǎn)。
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張曉燕,1987年7月畢業(yè)于蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)院,畢業(yè)后一直從事臨床工作,現(xiàn)在連云港市婦幼保健院營養(yǎng)